花粉症の症状を抑える食材で食生活の改善!肌荒れ予防にも効果あり!

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花粉症の季節がやって来ましたね。

花粉症は、くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、のどの痛みなどの主な症状の他にも女性の大敵、肌荒れを起こします!

常に外気にさらされている顔は特に花粉の影響を受けやすいんですよ!

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花粉症は食生活の改善から!

花粉症の患者さんって年々増え続けている事をご存知ですか?

今は 国民の3割が花粉症とも言われています!

花粉症が増えた原因はいくつか考えられますが 「花粉の量の増加」「食生活や住環境の変化」「免疫力の低下」 などが主な原因と考えられます。

花粉症は遺伝によるものもありますが、現在の生活習慣や周辺環境によるものが大きいんです!

病院に行けば薬を処方してもらえますが、花粉症の薬は強いものが多く、人によっては薬による肌荒れを起こす場合があります。

一番手軽にできる対策は、食生活を変えて自分の体質を変えることです。

ここでは、花粉症の症状の改善に効果がある食材を紹介しますね^^

花粉症の症状を抑える食材


・りんご

りんごには水溶性食物繊維が多く含まれておりアレルギー症状の原因物質を減らす効果があります。
すりおろしても効果は変わりませんので色々活用出来ますよ。

・ブロッコリー、カリフラワー

花粉症の緩和に効果があるとされるαリノレン酸、αリポ酸が多く含まれています。
茎の部分にはビタミン類や食物繊維が多く含まれます。
つぼみの部分が好まれていますが、茎の部分も捨てずに食べてくださいね。

・トマトジュース

なぜトマトジュースなのかというと、スーパーで売っている生のトマトには含まれていない成分が多く含まれているからです。
トマトの果皮にはポリフェノールの一種である「ナリンゲニンカルコン」が多く含まれています。
ナリンゲニンカルコンは花粉症の季節の前から摂取すると鼻づまりや、くしゃみなどの症状が緩和に効果があるとされています。
生のトマトよりもトマトジュースやトマトケチャップの方が効率的にナリンゲニンカルコンを摂取しやすいんです。

・蓮根

蓮根は食品中では最強クラスの抗アレルギー食品です。
蓮根で作った錠剤を3ヶ月間摂取したところ、花粉症の患者の約6割が改善したという調査結果もあるとか!?

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花粉症の改善には1日20g~30g(だいたい輪切り1枚分)を摂取します。
ただし、3ヶ月以上毎日食べる事が条件です。(ちょっと大変ですね^^;)

・ヨーグルト

乳酸菌を毎日摂取することにより腸内バランスを整え免疫力を向上させます。
一般的に花粉症に効果があるとされている食べ物の中で最も有名なものですよね。
1日に200mlのヨーグルトを1年間摂取したところ、花粉症の患者の約3割が改善したそうです。

食べ物はすぐに効果が表れるもではありません。
効果が出ないからといってすぐにやめてしまわずに、根気よく継続的に摂取することが大切です。

他にも、スーパーのお惣菜やコンビニ弁当、ファストフード、カップラーメンなどの食事を減らして、なるべく自炊する。
肉を減らして魚や野菜を多く食べる。
味噌や醤油などの調味料は無添加のものを使う。

ようするに、昔ながらの和食を食べるように意識するといいですね!

花粉症での肌荒れ予防

食生活を改善することで、肌荒れも同時に改善されていきます^^
食事は体の中からのケアなので、次は外からのケアを紹介しますね。

・油分の多いクリームは使っちゃダメ!

花粉の刺激で荒れてしまっているお肌は炎症している状態です。
まずは、抗炎症効果のある低刺激の化粧品で炎症を緩和させてあげてください。
それから、保湿効果の高い化粧水で保湿することが大切です。

高機能のクリームは油分が多いので使わない方が良いです。

・ファンデーションをつける!

適度につけることにより、花粉や汚れた空気からお肌を守ってくれます。
厚塗りはダメですが、肌荒れしているからつけないのではなく適度なベースメイクを心がけましょう。

リキッドタイプのファンデーションは油分が多いので花粉が付きやすくNGです!
サラッとしたパウダータイプのものを選びましょう。

・マスクは必須!

花粉症の季節の必須アイテムですが、息苦しさやあまり効果がないとつけない方もいらっしゃいます。
マスクは鼻や口の粘膜に花粉が付着するのを防ぐことに最も有効なアイテムです。
また、お肌に花粉が直接つくことも防げます。

さいごに

薬で症状を抑えることは出来ますが、根本から治ったとは言えません。

毎年同じことを繰り返さないためにも、基本の食生活を見直してみましょう。

長い時間をかけてアレルギー体質になっていったのです。
その分、体質改善にも時間がかかりますが根気よく頑張りましょうね!

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