腹持ちの良い朝食は?お腹が鳴って恥ずかしい思いはしたくない!

公開日:  最終更新日:2015/03/11

朝ごはんをしっかり食べいても11時頃にはお腹がグ~って鳴るくらいお腹が空いていると言う私の小5の息子...

お腹が鳴るのは恥ずかしい年頃だろうし、何より勉強に集中できないんじゃないかと心配になります。

そこで、お昼まで腹持ちが良く、お腹がグ~グ~鳴らない食べ物はないか調べてみました^^

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腹持ちするおすすめ食材

玄米

白米よりも玄米のほうが食物繊維が多く、消化に時間がかかるので腹持ちが良いです。
玄米が苦手な場合は白米と半々で炊くと食べやすいと思いますよ。
また、パンよりもご飯のほうが腹持ちがいいと言われていますが、朝食は絶対にパンが良い!と言う人は ライ麦パンや全粒粉のパンを選ぶといいですよ^^

ヨーグルト

ヨーグルトは胃の中の炭水化物の消化をゆっくりにする効果があるので、食後に食べると腹持ちが良くなります。

コンニャク

低カロリーで食物繊維の多いコンニャクは腹持ちは良いんですが、それだけだと栄養が足りないので、煮物や炒め物などにして他の食材も取り入れましょう。

ゆで卵

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卵は食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養が入っている超優秀な食材なんです!
卵のたんぱく質はよく加熱したほうが胃の中に留まる時間が長くなります。
生や半熟ではなく、ゆで卵や卵焼きにして食べると腹持ちが良いですよ!

朝食の食べ方

朝起きたら、まずコップ1杯の水を飲みましょう!
眠っていた胃腸が動き出し、消化が良くなります。

腹持ちを良くするには たんぱく質と炭水化物が必要です。

また、単品で食べるより色々な食材を組み合わせたほうが栄養のバランスもいいですし、それぞれの消化時間が違うためより腹持ちが良いようです。

お腹が鳴るのを止める方法

朝食をしっかり食べて出かけたのに、お昼前にお腹が鳴ってしまった!

恥ずかしいから 今すぐ止めたい場合の裏技を紹介します^^

1背筋を伸ばして姿勢良く座る。
2お腹の中に空気を入れるイメージでお腹を膨らます。
3親指と人差し指の間のツボを押す。

授業中、静かな時間にお腹が鳴りそうに、またはなってしまった時には試してみてくださいね^^

まとめ

腹持ちの良い食事は、実は栄養も豊富なんです。
きちんと朝食をとる事で、勉強や運動の能力もアップするそうなので参考にしてみてくださいね♪

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